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    乒乓球比赛中我们常发现这样的问题,平时打得不错,但比赛发挥不出水平。究其原因,比赛获胜的因素除了技术之外,就是心理因素了。没有专业心理医生的指导,面对比赛会出现不同程度的心理压力,在压力面前,会出现紧张、焦虑等消极情绪,从而影响比赛结果。本文拟就乒乓球运动员焦虑分类、产生原因及应对措施做一探讨。 一、概念界定 (一)焦虑的定义 焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,表现为持续性精神紧张、担忧或发作性惊恐状态,包括运动性不安、小动作增多、坐卧不宁,常伴有自主神经功能失调表现,如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤等。 (二)乒乓球运动员的焦虑分类 乒乓球运动员的焦虑分赛前焦虑和临场焦虑。赛前焦虑指没有进入比赛场地之前的焦虑,严重者包括食欲不振、失眠、心神不宁、神情恍惚等;临场焦虑指进入比赛场地时的焦虑,手心出汗、心跳加速、亢奋、坐立不安、浑身无力、肌肉轻微颤抖、尿急尿频。在比赛中,生理性的焦虑会造成反应迟钝、动作僵硬、触球变形、失误增多。适度焦虑对比赛有积极作用,可以让队员从心理上重视比赛,从而做好心理上和技术上的准备,但焦虑过度,会使运动员发挥不出平时的技术水平,使其心理受挫,比赛乏味,缺乏观瞻性。 二、乒乓球运动员焦虑产生原因 (一)性格因素 引发焦虑的第一个因素是焦虑型性格。具有焦虑型性格的运动员会在任何事情上表现出焦虑特质,在比赛将至和临场状态下比不具焦虑型性格的运动员感到更多的紧张和不安。性格一旦形成就难以改变。 (二)认知过程 引发焦虑的第二个因素是认知过程。心理学家埃利斯认为,引发人的情绪和行为的原因不是事情本身,而是我们对事情的看法。人对事情的看法可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的,当人们按照理性去思维、去行动时,他们就会是愉快的,富有竞争精神以及行有成效的。具有焦虑型性格的人在面对事情时,倾向于作无根据的消极设想。由于比赛结果的不可预知,就会增强运动员的焦虑。也就是说,如果结果确定,运动员不会有焦虑,比如和对手实力悬殊,根本没有胜利的可能,就不会有焦虑。但当运动员不了解对方实力,或双方实力差距不很明显的情况下,焦虑就会加剧。 三、如何克服乒乓球运动员的焦虑 (一)合理认知 .对比赛结果形成合理认知 运动员把胜负看得太重,成就动机太强,反而使比赛不尽人意。此时,运动员应降低成就动机,成绩动机降低了,焦虑程度也会随之降低。当然乒乓球比赛就分出输赢,输赢取决于很多因素,自己技术水平和心理状态,对手的技术水平和临场发挥、裁判员的评判、观众的倾向性、灯光场地、比赛经验等等,这些因素相互作用,对结果产生影响。也就是说,结果不是由单一因素决定的,关键是运动员自己明白比赛的,比赛争输赢,不是必须赢。赢了当然好,输了也没关系,看能否通过比赛总结经验教训,为以后的比赛积累经验。 .对赛前睡眠的合理认知 生理因素直接对比赛结果产生影响。如果运动员睡眠充足,精力充沛,会使队员更好发挥。但缺乏比赛经验,又具焦虑型性格的运动员因为过于紧张,会在赛前出现失眠症状。当失眠时又感到很焦急,担心睡不好觉影响比赛成绩,结果心情变得更加急躁,急躁的心情加剧了失眠,这样就形成了恶性循环。当运动员遇到这种情况,首先,正确认识睡眠一个正常的成年人一个晚上睡不好基本对第二天的工作没有影响,换句话说,乒乓球运动员如果一晚上不睡觉,对第二天的比赛影响不大;第二,如果出现失眠可用一些心理学方法进行调试,如逆转意图疗法和放松法等。当出现失眠时,我们常常会在大脑中反复重复这样的语言“我快点睡着吧,我别胡思乱想了”等。逆转意图疗法就是朝相反方向去想,把“我快点睡着吧,我别胡思乱想了”变成“我不能睡觉,我随便胡思乱想”,从而促进睡眠。 (二)行为训练 对于容易焦虑的运动员还可以采取行为训练方法来缓解焦虑。常使用的方法有放松训练和生物反馈训练。 .放松训练 放松训练是通过一定的程序训练,学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法,其核心的理论认为放松所导致的生理改变对应激所引起的生理改变是一种对抗方量。放松可阻断焦虑,副交感支配可以阻断交感支配。因此,放松技术的目标是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。 放松训练的方法有 渐进性肌肉放松 从头到脚依次放松身体每块肌肉,放松肌肉的同时可伴随轻柔音乐。 想象放松 通过想象使自己置身于一个非常舒适的自然环境,如温暖阳光下的沙滩、初春一望无际的碧绿的麦田。 深呼吸放松 经常做深呼吸练习,尤其是在进入比赛场地感到焦虑时,可以通过平衡呼吸来降低焦虑水平。 .系统脱敏 赛前可以由专业心理医生对运动员焦虑做脱敏训练,通过建立焦虑等级,一步步脱敏,从而降低甚至解除焦虑。 .生物反馈训练 在医院和基层心理咨询室,由专业心理咨询师或心理医生指导运动员运用肌电生物反馈仪、皮肤电生物反馈仪进行练习。 乒乓球比赛激烈而又迷人,但由于比赛的节奏快、技术水平求高、胜负难以预料、对手双方心理和技术的较量等因素,会使运动员产生不同程度的焦虑。正确认识焦虑产生的原因,掌握克服焦虑的方法,会使运动员的焦虑水平降低,临场上发挥出色,使小小银球给我们的生活带来更多乐趣。 参考文献 .喻晶,《乒乓球运动员赛前焦虑与调控初探》[J],《沈阳体育学院学报》, .丁曙、张同宽,《青少年乒乓球运动员临场焦虑状态及控制方法的研究》[J], .曾文兴、徐静,《心理治疗理论及分析》[M],北京医科大学、中国协和医科大学联合出版社 .钱铭怡,《心理咨询与心理治疗》[M],北京大学出版社

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